Что если ходить 10000 шагов в день?

маркетинг это все, ходите сколько можете и норм будет

У меня муж без всяких шагомеров просто собаку выгуливает по 2 часа и здоров как бык, не парьтесь с цифрами

1. 10000 шагов это условная цифра для маркетинга шагомеров, а не научный норматив, но как ориентир для активности она рабочая.
2. Реальная польза начинается с любого регулярного движения, 6-8 тысяч шагов в день уже лучше, чем сидячий образ жизни без активности вообще.
3. Для сердца важнее не точное число, а то, что ходьба происходит почти каждый день, а не раз в неделю большим объёмом.
4. Если добавить темп повыше обычной прогулки, эффект для выносливости будет заметнее, чем от того же числа шагов вразвалочку.
5. Бег и ходьба работают на разные вещи, ходьба меньше нагружает суставы, поэтому это неплохой вариант при проблемах с коленями.

Цифра 10000 шагов возникла из названия японского прибора-шагомера в шестидесятых и с медицинской нормой связана слабо, но как ежедневный ориентир для человека с сидячей работой она вполне рабочая, потому что заставляет двигаться регулярно вместо редких больших нагрузок раз в неделю; исследования по общей смертности действительно показывают, что риск снижается с ростом ежедневной активности, но кривая выравнивается уже в районе семи-восьми тысяч шагов, и дальнейший рост числа шагов даёт всё меньше дополнительной пользы, то есть разница между восемью и десятью тысячами не такая драматичная, как её обычно рисуют; для сердечно-сосудистой системы важнее не только объём, а интенсивность хотя бы части нагрузки, то есть если из десяти тысяч шагов часть пройдена быстрым шагом с чуть учащённым дыханием, эффект будет заметнее, чем от той же дистанции неспешным прогулочным темпом; отдельный плюс ходьбы в том, что ударная нагрузка на суставы у неё значительно ниже, чем у бега, поэтому это разумный вариант для человека с лишним весом или проблемными коленями, который хочет наращивать активность без риска травмы; сам по себе шагомер или счётчик в телефоне может врать на 10-15 процентов в зависимости от того, где лежит устройство, так что ориентироваться стоит скорее на общее самочувствие и регулярность, чем на точное совпадение с круглым числом на экране.