Как начать бег по утрам без вреда?

бегаю с 2016 года, начинала тоже тяжело. первые две недели вообще ходьба почти была, бежала только до столба и обратно шагом. сейчас без проблем 40 минут держу. кроссовки первые взяла абы какие и потом стопа болела, пришлось менять почти сразу

тоже так начинала, задыхалась через 3 минуты, забила

главное не рвани сразу на 5км с нуля. я так сделала и потом неделю ходила враскоряку, колени вообще молчали зато икры отваливались

Начинать стоит не с дистанции, а с времени и ощущений: первые недели тело ещё не умеет держать нагрузку, даже если кажется, что сил полно, поэтому резкий рывок в темпе или километраже почти гарантированно заканчивается перегрузом связок и суставов, а не быстрым результатом. Гораздо надёжнее бегать понемногу, но часто, чередуя бег с быстрой ходьбой, и ориентироваться на дыхание: если задыхаетесь так, что не можете сказать пару слов, темп явно завышен для текущей формы. Отдых между пробежками первое время важнее самих пробежек, мышцы и связки укрепляются как раз в паузах. Обувь подбирайте по ощущению устойчивости и амортизации под свою стопу, а не по картинке в магазине, и первое время выбирайте ровную поверхность без резких уклонов, чтобы суставы привыкали постепенно.