Сколько ходить на беговой дорожке?

Для поддержания общей активности обычно достаточно 30-40 минут ходьбы на дорожке большую часть дней недели, но точное время сильно зависит от цели, скорости и вашей текущей формы, а не только от возможностей дорожки. Если цель — просто больше двигаться и компенсировать сидячий день, подойдёт даже 20-25 минут в среднем темпе, главное регулярность, а не разовые долгие сессии раз в неделю. Для похудения время обычно увеличивают до 40-60 минут, но добавлять сразу час новичку с нулевой активностью не стоит: суставы и связки должны привыкнуть к нагрузке постепенно, иначе есть риск раздражения коленей или боли в стопе от непривычной ударной нагрузки, пусть и минимальной по сравнению с бегом. Пример: если вы весите 85 кг и раньше почти не ходили пешком дольше десяти минут, разумно начать с 15-20 минут в спокойном темпе три-четыре раза в неделю, постепенно за месяц-полтора доводя время до получаса и увеличивая скорость или включая небольшой наклон полотна для дополнительной нагрузки. Наклон вообще хорошо помогает разнообразить нагрузку без увеличения скорости, имитируя ходьбу в гору, и меньше бьёт по суставам, чем ускорение. Пульс во время ходьбы можно ориентировочно контролировать по тому, получается ли поддерживать разговор без одышки, — если дыхание сбивается настолько, что говорить трудно, темп стоит немного снизить, а не терпеть до конца сессии через силу.